Διατροφή & Υγεία

Είναι κακό να τρως πριν πας για ύπνο;

Πεινάς πριν πας για ύπνο; Το στομάχι σου βουίζει τόσο δυνατά ώστε να μην μπορείς να κοιμηθείς; Είναι γεγονός ότι κάποιες νύχτες νιώθεις ότι χρειάζεσαι κάτι επιπλέον να φας πριν κοιμηθείς. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν έχεις καλύψει σωστά τα προηγούμενα σου γεύματα ή ότι κοιμάσαι πολύ πιο αργά από το τελευταίο σου γεύμα ή απλά ότι έχεις σαν συνήθειο να τρως ένα σνακ το βράδυ. Όποια και αν είναι η περίπτωση αν νιώθεις πείνα πριν πας για ύπνο έχεις απλά δυο επιλογές. Να ρωτήσεις τον εαυτό σου αν είναι πραγματικά πεινασμένος ή όχι. Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα για πείνα. Δοκίμασε να πιείς νερό ή κάποιο άλλο ρόφημα αρχικά και αν αυτό δεν πετύχει τότε θα πρέπει να προχωρήσεις στην κατανάλωση κάποιου σνακ.

Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος τότε θα πρέπει να περιορίσεις το νυχτερινό σου σνακ σε 100 με 200 θερμίδες. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι υγιείς άντρες που κατανάλωναν σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη γύρω στις 150 θερμίδες, είχαν καλύτερη πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση κατά τη διάρκεια της νύχτας, κορεσμό και αύξηση μεταβολισμού. Σε παχύσαρκες γυναίκες, η κατανάλωση τροφής πριν από τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την όρεξη το πρωί, αλλά επίσης αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μερικά σνακ μέχρι 150 θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνη θα μπορούσε να είναι:

•    1 κεσεδάκι 100γρ 0% λιπαρά γιαούρτι/τυρί cottage μαζί με ένα κομμένο φρούτο

•    ¾ του φλιτζανιού δημητριακά ολικής αλέσεως με ½ ποτήρι γάλα 0%

•    2-3 κρακεράκια ολικής αλέσεως και 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

•    Μισό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο

•    Κομμένα καρότα με 1 κ.σ. χούμους ή ταχίνι

Tip Διαιτολόγου: Εάν η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι μεγαλύτερη από ό, τι ξοδεύεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ανεξάρτητα από το πότε θα καταναλώσεις το τελευταίο σου σνακ. Απόφυγε επίσης τυχόν διεγερτικά όπως καφές, αναψυκτικά ή τσάι κοντά στην ώρα του ύπνου για να μην υπάρξουν διαταραχές.

 

https://www.limeandlife.com

Tags

Related Articles

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Back to top button
Close