Ιατρικά Νέα

Καθαρίστε το ήπαρ σε 3 βήματα

Της Μαρίας Γκέκα

Το ήπαρ είναι ένα από ζωτικά όργανα του ανθρώπινου οργανισμού καθώς εκτελεί σημαντικές λειτουργίες του σώματος, όπως είναι η αποτοξίνωση, η σύνθεση πρωτεϊνών και η παραγωγή ουσιών απαραίτητων για την πέψη των τροφών. Το συκώτι είναι το “φίλτρο” του οργανισμού μας, το οποίο συγκρατεί τις περισσότερες επικίνδυνες ουσίες από το να εισέλθουν στο αίμα και από εκεί στα όργανα και στο υπόλοιπο σώμα.

Όταν καθαρίζουμε από τις συσσωρευμένες τοξίνες το συκώτι, ανανεώνουμε και ενισχύουμε τη λειτουργία του και άρα, αυξάνουμε την καλύτερη προστασία όλου του οργανισμού.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής επιβαρύνει συνολικά τον οργανισμό και διπλά το συκώτι, γι’ αυτό και η ανάγκη ενίσχυσης του οργάνου, που είναι υπεύθυνο για τον καθαρισμό του σώματος, καθίσταται ακόμα σημαντικότερη. Η υιοθέτηση μερικών απλών συνηθειών, όπως τα παρακάτω 3 βήματα που προτείνονται, όχι μόνο θα βοηθήσουν την καλή λειτουργία του ήπατος, αλλά συνολικά την καλή υγεία του οργανισμού.

Ενυδατωθείτε με τα σωστά υγρά

καφές1. Ελαχιστοποίηση του αλκοόλ και της καφεΐνης. Καθαρίστε το συκώτι σας, μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ και καφεϊνούχων ποτών. Αντικαταστήστε αυτά τα ποτά με νερό και ευεργετικά αφεψήματα που θα επιτρέψουν στο συκώτι σας να αναγεννηθεί.

νερό2. Πίνετε άφθονο νερό. Αποτοξινώνει το συκώτι σας και βοηθά στην αποβολή των τοξινών. Πίνοντας άφθονο νερό -τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα- θα το διατηρήσετε ενυδατωμένο, βασική προϋπόθεση για την αναγέννηση των κυττάρων. Το νερό, επίσης, θα βοηθήσει το ήπαρ να φιλτράρει περισσότερες τοξίνες και υπολείμματα, επιτρέποντας του έτσι να λειτουργεί ταχύτερα αυξάνοντας το επίπεδο ενέργειας και ευεξίας του οργανισμού σας.

λεμόνι3. Προσθέστε το λεμόνι στη διατροφή σας. Φροντίστε να πίνετε κάθε πρωί μόλις ξυπνήσετε ένα ποτήρι με νερό μαζί με το χυμό ενός λεμονιού. Το λεμόνι ενισχύει τις αποτοξινωτικές ιδιότητες του ήπατος, ενώ το κιτρικό οξύ που βρίσκεται σε αυτό ωθεί το συκώτι σε περισσότερη παραγωγή χολής, που είναι ακόμα ένας τρόπος καθαρισμού του οργανισμού. Το λεμονόνερο, επίσης, εμποδίζει τη συσσώρευση των χολόλιθων και προωθεί την πέψη.

green tea4. Πίνετε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι λόγω του ότι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ενισχύει τη λειτουργία του ήπατος ενώ βοηθά στη μείωση του λίπους που αποθηκεύεται στο ήπαρ.

green smoothie5. Πίνετε smoothies από φρέσκα φρούτα. Φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, blueberries, raspberries και cranberries ενισχύουν την υγεία του ήπατος. Αυτά τα φρούτα έχουν οργανικά οξέα, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, και σας βοηθούν στο κάψιμο του λίπους, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες να υποφέρετε από λιπώδη διήθηση του ήπατος.*
* Η λιπώδης διήθηση του ήπατος δεν σχετίζεται πάντα και αποκλειστικά με την υψηλή κατανάλωση λίπους στην διατροφή. Σχετίζεται και με την υψηλή πρόσληψη θερμίδων γενικότερα που μπορεί να προέρχονται από λίπος, υδατάνθρακες, αλκοόλ ή γλυκόζη στο αίμα, ενώ παράλληλα και ταυτόχρονα το ίδιο το ήπαρ κάνει μια σειρά από λάθη:

  • Συνθέτει και αποθηκεύει πολύ περισσότερο λίπος από ότι χρειάζεται.
  • Διασπά πολύ λίγο λίπος για την παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό.
  • Απορροφά πολύ λίπος σε μορφή τριγλυκεριδίων από το αίμα, άρα συνθέτει περισσότερο από το κανονικό.

clock6. Φτιάξτε το δικό σας αποτοξινωτικό πρόγραμμα. Το πρωί (μετά το ρόφημα καθαρισμού και μία ώρα πριν από το γεύμα) καταναλώστε όσα φρέσκα φρούτα ή χυμό λαχανικών θέλετε. Ο χυμός παντζαριών είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος. Μην αναμιγνύετε χυμό φρούτων και λαχανικών, μπορείτε όμως, αν θέλετε, να αραιώσετε τους χυμούς σας.

vegetableΤο μεσημέρι μπορείτε να πιείτε αραιωμένο χυμό, να φάτε ένα ωμό λαχανικό ή σαλάτα. Σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιήσετε τυποποιημένο ντρέσινγκ για τη σαλάτα σας. Φτιάξτε το μόνοι σας από ελαιόλαδο και λεμόνι ή μηλόξυδο και φρέσκα βότανα και μπαχαρικά της επιλογής σας. Αν πεινάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, φάτε ένα σνακ από φρέσκα λαχανικά ή χυμό. Το βράδυ φάτε φρέσκα φρούτα, χυμό φρούτων ή κάποιο φρουτοποτό.

Τρώτε υγιεινά

1. Η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Τροφές που περιέχουν πολλά συντηρητικά, λίπη και χοληστερόλη προκαλούν βλάβη στο συκώτι.

  • burgerΑποφύγετε γεύματα τύπου fast food. Ειδικότερα, προσπαθήστε να αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα ή κονσέρβες κρεάτων (όπως λουκάνικα, μπέικον, παστό βοδινό, κ.λπ.)
  • Αποφύγετε τα κακά λίπη. Λιπαρά κόκκινα κρέατα, τηγανιτά τρόφιμα αλλά και μεταποιημένα λίπη πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορεί να φράξουν το συκώτι σας. Τα μεταποιημένα λίπη περιλαμβάνουν μαργαρίνη, λίπος, και τα υδρογονωμένα έλαια.
  • Αποφύγετε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, την επεξεργασμένη ζάχαρη, τις χρωστικές ουσίες και τα συντηρητικά.

vegies2. Τρώτε τα λαχανικά σας. Ένας από τους πιο ισχυρούς συμμάχους μας για τον καθαρισμό του ήπατος, είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είτε καταναλώνονται ωμά, είτε μαγειρεμένα, είτε ακόμη σε χυμό. Η εξαιρετικά υψηλή τους περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη, τα κάνει να απορροφούν τις περιβαλλοντικές τοξίνες από το αίμα. Με τη διακριτή ικανότητά τους να εξουδετερώνουν τα βαρέα μέταλλα, τα χημικά και τα φυτοφάρμακα, τα τρόφιμα αυτά αποτελούν έναν ισχυρό προστατευτικό μηχανισμό για το συκώτι.

Ορισμένα λαχανικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως το β-καροτένιο που διεγείρουν τα κύτταρα του ήπατος και το προστατεύουν από τις τοξίνες. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των κυττάρων και την τόνωση του ήπατος, ενώ τα παντζάρια προστατεύουν τις χοληφόρους οδούς.

Βάλτε στόχο για 5 μερίδες λαχανικών καθημερινά και συμπεριλάβετε οπωσδήποτε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως η ρόκα, τα άγρια χόρτα, το σπανάκι, το μαρούλι κ.ά. στη διατροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής της χολής, της ουσίας που απομακρύνει τα απόβλητα από τα όργανα και το αίμα.

garlic3. Σκόρδο
Μόλις μια μικρή ποσότητα αυτού του πικάντικου λευκού βολβού, έχει τη δυνατότητα να ενεργοποιήσει τα ηπατικά ένζυμα που βοηθούν το σώμα να «ξεπλύνει» τις τοξίνες. Το σκόρδο έχει επίσης μεγάλες ποσότητες αλισίνης και σεληνίου, δύο φυσικών ενώσεων που βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος.

4. Γκρέιπφρουτ
Πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, το γκρέιπφρουτ αυξάνει τις φυσικές διεργασίες καθαρισμού του ήπατος. Ένα μικρό ποτήρι φρέσκου χυμού γκρέιπφρουτ, μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της παραγωγής των ενζύμων αποτοξίνωσης του ήπατος που βοηθούν στην απομάκρυνση καρκινογόνων ουσιών και άλλων τοξινών.

avocado5. Αβοκάντο
Αυτή η θρεπτική υπερτροφή, βοηθά τον οργανισμό να παράγει γλουταθειόνη, μια ένωση που είναι απαραίτητη για το συκώτι. Η κύρια αποστολή της γλουταθειόνης είναι η διάσπαση και η απομάκρυνση από το σώμα όλων των δυνάμει επικίνδυνων τοξινών που εισβάλουν στο σώμα. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που καθαρίζει τις λιπαρές τροφές από τις καταστρεπτικές ελεύθερες ρίζες στη γαστρεντερική οδό και προστατεύει τα κύτταρα από τις βλάβες που αυτές μπορεί να προκαλέσουν.

6. Καρύδια
Έχοντας υψηλές ποσότητες του αμινοξέος αργινίνη, τα καρύδια βοηθούν το ήπαρ στην αποτοξίνωση της αμμωνίας. Τα καρύδια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταθειόνη και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία υποστηρίζουν τις δράσεις καθαρισμού του ήπατος. Βεβαιωθείτε ότι μασάτε τα καρύδια καλά πριν τα καταπιείτε.

7. Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς είναι το αγαπημένο μπαχαρικό του ήπατος, γι’ αυτό δοκιμάστε να προσθέσετε λίγη ποσότητα στα φαγητά σας, για να βελτιώσετε τη λειτουργία και την αποτοξίνωση του συκωτιού σας. Ο κουρκουμάς είναι πολύ αποτελεσματικός, μιας και βοηθάει τα ένζυμα του ήπατος να αποβάλλουν τις καρκινογόνες ουσίες που συγκεντρώνονται στον οργανισμό μέσω των τροφών.

Φυτικά συμπληρώματα

Τα φυσικά βότανα, όπως: η ρίζα πικραλίδας, το γαιδουράγκαθο και η αγκινάρα προωθούν την υγιή λειτουργία του ήπατος. Μπορείτε να τα καταναλώσετε είτε σε μορφή αφεψήματος είτε ως διατροφικά συμπληρώματα.

Το γαιδουράγκαθο

θεωρείται το κατεξοχήν σωτήριο βότανο για το συκώτι. Πράγματι, το 1968 Γερμανοί γιατροί ερευνητές, αφού διέκριναν στους σπόρους του γαιδουράγκαθου τρία ισχυρά ηπατο-προστετυτικά συστατικά, τη σιλιβινίνη, τη σιλιδιανίνη και τη σιλικριστίνη, κατέληξαν πως στο συγκεκριμένο βότανο ενυπάρχει μια ισχυρή δράση σε συνέργεια.

Έδωσαν μάλιστα σε αυτά τα τρία συστατικά ένα όνομα. Το γενικό όνομα σιλυμαρίνη. Η σιλυμαρίνη λοιπόν, αυτό το τρίπτυχο στοιχείων, αποτελεί την καθοριστική αιτία για την αποτοξινωτική δράση του βοτάνου. H σιλυμαρίνη είναι η πιο ισχυρή προστατευτική για το ήπαρ ουσία που γνωρίζουμε.

Η δράση της ανταγωνίζεται με τις τοξίνες του ήπατος συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ και των θανατηφόρων μανιταριών. H σιλυμαρίνη μεταβάλλει τη μεμβράνη των ηπατικών κυττάρων εμποδίζοντας την κίνηση των τοξινών μέσα στο όργανο. Έχει αποδειχθεί ότι η σιλυμαρίνη βελτιώνει την ανοσοποιητική δράση σε ασθενείς με κίρρωση, μετριάζει τα συμπτώματα των ηπατικών ασθενειών όπως τη ναυτία, την αδυναμία, την απώλεια όρεξης, την κόπωση και το άλγος.

H σιλυμαρίνη αυξάνει την αναγέννηση των κυττάρων στο ήπαρ, καθώς διεγείρει τη σύνθεση των πρωτεϊνών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται η παραγωγή νέων ηπατικών κυττάρων που αντικαθιστούν τα παλαιά κατεστραμμένα.

Ήπαρ: το φίλτρο του οργανισμού θέλει αποτοξίνωση!

Το συκώτι αποτελεί το βασικό «φίλτρο» του οργανισμού. Καθαρίζει το αίμα, μεταβολίζει τις θρεπτικές αλλά και τις φαρμακευτικές ουσίες, συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών.

♥ Της Αφροδίτης Ραυτοπούλου

Και το ίδιο όμως χρειάζεται καθαρισμό ανά τακτά χρονικά διαστήματα, όπως κάθε φίλτρο άλλωστε. Ένα υγιές συκώτι έχει την ικανότητα να αυτο-καθαρίζεται. Εάν όμως δέχεται βομβαρδισμό από διατροφικές και περιβαλλοντικές τοξίνες, μπορεί να φτάσει στο σημείο να μην αποτοξινώνεται αποτελεσματικά, κάτι που έχει αντίκτυπο φυσικά στη λειτουργία του. Ακριβώς σε αυτό το σημείο μπορείτε και πρέπει να παρέμβετε!

Σε έναν υγιή οργανισμό, η διαδικασία της αποτοξίνωσης ολοκληρώνεται ομαλά. Όταν όμως ένας οργανισμός γίνεται τοξικός, τότε ο μηχανισμός αποτοξίνωσης υπολειτουργεί, με αποτέλεσμα ορισμένες τοξίνες να παραμένουν ενεργές για περισσότερο χρόνο από όσο μπορεί το σύστημά μας να τις διαχειριστεί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να εμποδίζεται ο φυσιολογικός μεταβολισμός, να προκαλείται κατακράτηση υγρών και να εκδηλώνουμε συμπτώματα ασθένειας.

Τι μπορεί να δυσχεράνει τη φυσιολογική διαδικασία της αποτοξίνωσης;

Στη σημερινή εποχή, περισσότερο από ποτέ, το σώμα βομβαρδίζεται από στρεσογόνους παράγοντες, μόλυνση, χημικές ουσίες που υπάρχουν στα καλλυντικά προϊόντα, αλλά και τα συντηρητικά των τροφίμων. Επομένως, είναι καθοριστικής σημασίας η αποτοξίνωση του ήπατος, ώστε κι αυτό με τη σειρά του να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε ιδιαίτερα την έκθεσή μας σε όλες τις μολυντικές και χημικές ουσίες, σίγουρα μπορούμε να εφαρμόσουμε στρατηγικές αλλαγές σε επίπεδο διατροφής και καθημερινών συνηθειών που να ελαφρύνουν τον οργανισμό από το τοξικό φορτίο.

Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε ανάγκη αποτοξίνωσης

Θυμηθείτε τον εαυτό σας σε μία περίοδο που αισθανόσασταν απόλυτα υγιείς και σε πλήρη φόρμα. Συγκρίνετε εκείνη την περίοδο με την τωρινή σας κατάσταση.

Αν αισθάνεστε ότι έχετε σημαντικά μειωμένη ενέργεια, τότε αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το συκώτι σας χρειάζεται κάποια υποστήριξη ή ότι η διατροφή και ο γενικότερος τρόπος ζωής σας χρήζουν μίας γενικότερης αναθεώρησης.

Ακολουθούν ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι το συκώτι μπορεί να έχει ανάγκη υποστήριξης:

  • Λαχταράτε συχνά ζάχαρη
  • Αισθάνεστε συνέχεια κουρασμένοι
  • Υποφέρετε συχνά από δυσκοιλιότητα
  • Τρέφεστε υγιεινά αλλά δεν αισθάνεστε υγιείς
  • Ταλαιπωρείστε από εποχιακές αλλεργίες
  • Το δέρμα σας δείχνει θαμπό ή σας φαγουρίζει
  • Πονάτε στις αρθρώσεις
  • Είστε υπέρβαροι
  • Έχετε ευαισθησία στις χημικές, αρωματικές ή φαρμακευτικές ουσίες
  • Υποφέρετε από κακοσμία σώματος ή αναπνοής
  • Είστε αγχώδεις
  • Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος
  • Είστε συχνά κυκλοθυμικοί
  • Υποφέρετε από φούσκωμα

Μήπως καταπονείτε το συκώτι σας;

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι σχετίζουν το καταπονημένο συκώτι με ασθένειες όπως την ηπατίτιδα, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να επιβαρύνουν το κύριο όργανο αποτοξίνωσης του οργανισμού.

  • Είστε υπέρβαροι

Αν είστε υπέρβαροι, τότε είστε εξ ορισμού τοξικοί, καθώς οι περισσότερες περιβαλλοντικές χημικές ουσίες, όπως τα φυτοφάρμακα, αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό. Επιπλέον, μπορεί να συσσωρευτεί περίσσιο λίπος στο συκώτι και να προκαλέσει μη-αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος (NAFLD), που εμποδίζει τη σωστή ηπατική λειτουργία.

  • Καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη

Η υπερβολική λήψη επεξεργασμένης ζάχαρης μπορεί επίσης να προκαλέσει μη-αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ζάχαρη μπορεί να είναι εξίσου καταστροφική για το συκώτι όσο και το αλκοόλ, ακόμα κι αν δεν θεωρείστε υπέρβαροι.

  • Πίνετε πολύ αλκοόλ

Έχει υπολογιστεί ότι περίπου το 10-15% των ανθρώπων που καταναλώνουν πολύ αλκοόλ, προξενούν πληγή στο συκώτι. Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να ξεπερνούν το ένα ποτό την ημέρα, ενώ αντιθέτως οι άντρες τα δύο.

  • Λαμβάνετε φάρμακα αλόγιστα

Η αλόγιστη χρήση φαρμάκων καταπονεί το συκώτι. Μην λαμβάνετε φάρμακα όταν δεν τα έχετε πραγματικά ανάγκη, τηρείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας και μην συνδυάζετε ποτέ τη λήψη φαρμάκων με αλκοόλ.

  • Λαμβάνετε συγκεκριμένα συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η βιταμίνη Α, η νιασίνη και το εκχύλισμα του πράσινου τσαγιού, μπορεί να καταστρέψουν το συκώτι όταν λαμβάνονται σε πολύ υψηλές δόσεις. Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας πριν τη λήψη τους.

  • Εκτίθεστε σε χημικές ουσίες

Ουσίες που υπάρχουν στα φυτοφάρμακα, τα μυκητοκτόνα, τις μπογιές ή ακόμα και η χρόνια έκθεση στη μόλυνση, έχουν συνέπειες για το συκώτι. Θα πρέπει να τις αποφεύγετε και αν αυτό δεν είναι δυνατόν, τότε να χρησιμοποιείτε μάσκα.

5 τρόποι για να αποτοξινωθείτε με φυσικό τρόπο

Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να υποστηρίξετε το συκώτι σας ώστε να δουλεύει σαν καλολαδωμένη μηχανή και να το προστατέψετε από τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες.

  • Υιοθετήστε μία διατροφή φιλική προς το ήπαρ

Ένα καλό πρώτο βήμα θα ήταν να ελαχιστοποιήσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την καφεΐνη και το αλκοόλ, και να αυξήσετε αντιθέτως τα οργανικά τρόφιμα, τα φρούτα, τα λαχανικά, τους σπόρους ολικής άλεσης, τους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια, τα αυγά και τα ελάχιστα επεξεργασμένα έλαια, όπως το ελαιόλαδο. Προσπαθήστε να πίνετε καθημερινά 8-10 ποτήρια φιλτραρισμένο νερό. Κάποιοι ειδικοί πιστεύουν ότι το ζεστό νερό (με ή χωρίς λεμόνι) είναι ακόμα καλύτερο, καθώς συμβάλλει στην καλύτερη πέψη και την τέλεια λειτουργία του λεμφικού συστήματος, που και τα δύο υποστηρίζουν εμμέσως την υγεία του ήπατος.

Επιπλέον, προσθέστε στο μενού σας τρόφιμα φιλικά προς το ήπαρ. Τα αμύγδαλα, οι αγκινάρες, τα μούρα, τα παντζάρια, το μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή, τα πρασινόφυλλα λαχανικά, το πράσινο τσάι, τα ρεβίθια και ο σολομός είναι μερικά από τα τρόφιμα που συμβάλλουν στη μείωση των χρόνιων φλεγμονών, επανορθώνουν τους ιστούς, καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες και ενεργοποιούν την αποβολή των βαρέων μετάλλων και των τοξινών από τον οργανισμό.

  • Δοκιμάστε μία μορφή νηστείας

Το κλειδί είναι μία διατροφή πλούσια σε θρεπτικές ουσίες. Άπαξ και το πετύχετε αυτό, δοκιμάστε μια μορφή διαλειμματικής νηστείας για έξτρα αποτοξινωτική υποστήριξη του ήπατος. Έρευνες έχουν δείξει ότι τις ημέρες νηστείας, τα κύτταρα στο συκώτι παράγουν εντατικά μία πρωτεΐνη που σχετίζεται με τον βελτιωμένο μεταβολισμό των σακχάρων και τα μειωμένα επίπεδα του ηπατικού λίπους.

Μία καλή εισαγωγή στη διαλειμματική νηστεία θα ήταν να μην τρώτε τίποτα για 16 ώρες και να περιορίζετε όλη την κατανάλωση τροφής το υπόλοιπο οχτάωρο, δίνοντας έτσι στον οργανισμό σας την ευκαιρία να αποκαταστήσει βλάβες και αυτοκαθαριστεί. Δοκιμάστε αυτήν την τακτική για 1-2 βδομάδες και δείτε αν θα διαπιστώσετε αλλαγές στην ενέργεια και τη διάθεσή σας.

  • Κάντε «έξυπνη» χρήση υποστηρικτικών συμπληρωμάτων

Υπάρχουν ορισμένες θρεπτικές ουσίες που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του ήπατος, καθώς μειώνουν τις φλεγμονές, προστατεύουν απέναντι στις βλάβες από τις χημικές ουσίες και τις τοξίνες, διεγείρουν την παραγωγή χολής, κτλ. Τέτοιες θρεπτικές ουσίες είναι το γαϊδουράγκαθο, ο κουρκουμάς, η χλωρέλλα, ο ενεργός άνθρακας, που έχει αποδειχτεί ότι ευνοούν την αναγέννηση των ηπατικών κυττάρων, περιέχουν αντιοξειδωτικά συστατικά, προστατεύουν από τις βλάβες που μπορεί να προκαλέσει το αλκοόλ, συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών. Φυσικά συμβουλευτείτε πρώτα τον  ιατρό σας.

  • Ιδρώστε σε καθημερινή βάση

Το δέρμα αποτελεί ένα σημαντικό όργανο αποτοξίνωσης του οργανισμού και η εφίδρωση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποβληθούν οι τοξίνες από το συκώτι. Αρκούν 30 λεπτά αερόβιας άσκησης ημερησίως. Επίσης, ιδιαίτερα αποτελεσματική μπορεί να είναι και η χρήση σάουνας.

  • Φροντίστε τον εαυτό σας

Το υπερβολικό στρες έχει αρνητικό αντίκτυπο και στη λειτουργία του ήπατος. Υιοθετήστε συνήθειες που να προάγουν την ηρεμία στην καθημερινότητά σας. Εσείς ξέρετε καλύτερα τι είναι αυτό που μπορεί να σας καλμάρει. Ενδεχομένως, μία συνεδρία γιόγκα, μια αγαπημένη σειρά στην τηλεόραση, μία βόλτα με τον σκύλο, η τακτοποίηση του προσωπικού χώρου σας, η ενασχόληση με τα χόμπι σας, μία έξοδος με φίλους…

 

Πηγή: www.naturanrg.gr   naturanrg #101

 

 

 

ΠΗΓΗ:naturanrg.gr

Tags

Related Articles

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Back to top button
Close