By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Melodia 88FM
Notification Show More
Latest News
Νόστιμη σπανακόπιτα της τεμπέλας με σιμιγδάλι-Speculoos: Ολλανδικά μπισκότα με τα μπαχαρικά
29 Ιανουαρίου 2023
Σούπερ μάρκετ: Είναι παράνομη η μείωση της ποσότητας στις συσκευασίες;
29 Ιανουαρίου 2023
Συνταξιούχοι: Προεκλογική ρελάνς με νέες εξαγγελίες μετά τον αφανισμό των αυξήσεων λόγω “προσωπικής διαφοράς”
29 Ιανουαρίου 2023
Προς νέο πακέτο στήριξης για τα ευάλωτα νοικοκυριά
29 Ιανουαρίου 2023
Σταϊκούρας: Δημοσιονομικός χώρος τον Φεβρουάριο για επιπλέον μέτρα στήριξης
29 Ιανουαρίου 2023
Aa
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Ο ΣΤΑΘΜΟΣ
    • Το Προφίλ μας
    • Διαφήμιση
    • Διαφημιζόμενοι
  • ΑΚΟΥΣΕ LIVE
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    • Τοπικές
    • Ελλάδα
    • Σημαντικές
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Νέες Κυκλοφορίες
    • Μουσικά Νέα
  • MAGAZINE
    • Cinema – Σειρές – TV
    • Βιβλίο
    • Συνταγές & Άλλα
    • Εδώ Γελάμε
  • ΕΥ ΖΗΝ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Reading: Τι τύπο προπόνησης πρέπει να ακολουθήσεις ανάλογα με το σωματότυπό σου!
Share
Melodia 88FM
Aa
Search
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Ο ΣΤΑΘΜΟΣ
    • Το Προφίλ μας
    • Διαφήμιση
    • Διαφημιζόμενοι
  • ΑΚΟΥΣΕ LIVE
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    • Τοπικές
    • Ελλάδα
    • Σημαντικές
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Νέες Κυκλοφορίες
    • Μουσικά Νέα
  • MAGAZINE
    • Cinema – Σειρές – TV
    • Βιβλίο
    • Συνταγές & Άλλα
    • Εδώ Γελάμε
  • ΕΥ ΖΗΝ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Follow US
Melodia 88FM > Uncategorized > Τι τύπο προπόνησης πρέπει να ακολουθήσεις ανάλογα με το σωματότυπό σου!
Uncategorized

Τι τύπο προπόνησης πρέπει να ακολουθήσεις ανάλογα με το σωματότυπό σου!

9 Μαρτίου 2020
Updated 2020/03/03 at 9:01 ΠΜ
Share
SHARE

                              Εκτομορφικός σωματότυπος

εκτομορφικός σωματότυπο προπόνηση

Ο εκτομορφικός σωματότυπος χαρακτηρίζεται από στενούς γοφούς και ώμους, λεπτά και μακριά άκρα και μικρό ποσοστό σωματικού λίπους. Πρόκειται δηλαδή για λεπτά σώματα, χωρίς καμπύλες. Τα άτομα αυτά έχουν πολύ καλό μεταβολισμό και δυσκολεύονται να βάλουν κιλά.

                  Προπόνηση για εκτομορφικό σωματότυπο

κοπέλα σηκώνει πολλά βάρη μπάρα

Αν έχεις εκτομορφικό σωματότυπο, η προπόνησή σου θα πρέπει να γίνεται ως εξής:

  • Προπονήσου με βάρη, παίρνοντας 2-3 λεπτά ώστε να ξεκουραστείς μεταξύ των σετ καθώς και όταν αλλάζεις άσκηση.
  • Γύμνασε μόνο 1 με 2 μυϊκές ομάδες ανά ημέρα προπόνηση για να μη χάσεις υπερβολικά πολλές θερμίδες.
  • Ξεκουράσου αρκετά μεταξύ των προπονήσεων και μην ταλαιπωρείς τις μυϊκές ομάδες που είναι πιασμένες.
  • Όσον αφορά την αερόβια άσκηση δε χρειάζεται να κάνεις πολλή. Περιορίσου μόνο σε χαμηλής έντασης ποδήλατο για να διώξεις την ένταση.

                              Ενδομορφικός σωματότυπος

ενδομορφικός σωματότυπο προπόνηση

Ο ενδομορφικός σωματότυπος θυμίζει το σωματότυπο αχλάδι. Αποτελεί το σωματότυπο που αποθηκεύει το περισσότερο λίπος, το οποίο συνήθως συσσωρεύεται στα χέρια και στα πόδια. Παρά το γεγονός ότι τα άτομα αυτά βάζουν εύκολα βάρος και δύσκολα μυς, υπάρχουν οι σωστές ασκήσεις.

                  Προπόνηση για ενδομορφικό σωματότυπο

γυναίκα τρέχει διάδρομο αθλητικά προπόνηση σωματότυπο

Αν έχεις ενδομορφικό σωματότυπο, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές κατά την άσκηση:

  • Προτίμησε ασκήσεις με σύνθετες κινήσεις για να κάψεις περισσότερο λίπος.
  • Κάνε περισσότερες επαναλήψεις στις ασκήσεις που αφορούν το κάτω μέρος του σώματος, σε σχέση με αυτές που γυμνάζουν το πάνω μέρος.
  • Απόφυγε το να σηκώνεις βαριά βάρη με λίγες επαναλήψεις.
  • Είναι σημαντικό να κάνεις αερόβια άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά τη φορά. Μια καλή αερόβια άσκηση για να μην επιβαρύνεις πολύ τα γόνατά σου είναι η κολύμβηση.

                             Μεσομορφικός σωματότυπος

μεσομορφικός σωματότυπο προπόνηση

Όπως φαντάζεσαι, ο μεσομορφικός σωματότυπος είναι το ενδιάμεσο του ενδομορφικού και του εκτομορφικού. Τα άτομα με τέτοιο σωματότυπο έχουν ομοιόμορφα κατανεμημένο λίπος, δυνατά πόδια, ανοιχτούς ώμους και στενή μέση. Επιπλέον, βάζουν εύκολα μυς και βλέπουν άμεσα αποτελέσματα από τη γυμναστική.

                   Προπόνηση για μεσομορφικό σωματότυπο

κοπέλα κάνει προβολές κολάν μπουστάκι

Αν έχεις μεσομορφικό σωματότυπο εφάρμοσε τα παρακάτω κατά την προπόνησή σου:

  • Βάλε ποικιλία στους τρόπους άσκησής σου.
  • Κάνε απλές ασκήσεις (όπως προβολές, καθίσματα, άρσεις θανάτου) με αρκετά κιλά.
  • Όταν γυμνάζεις τα πόδια σου μπορείς να σηκώσεις αρκετά βάρη για λίγες επαναλήψεις, ενώ μετά μπορείς να αφήσεις πολύ λίγο βάρος και να κάνεις τις πενταπλάσιες επαναλήψεις.
  • Κάνε αερόβια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα για 15-30 λεπτά.

Δεν πρέπει λοιπόν να επαναναπαύεσαι στο γεγονός ότι ο σωματότυπος δεν αλλάζει εύκολα, αφού μπορείς να ακολουθήσεις τη σωστή προπόνηση για το σωματότυπό σου. Το βέβαιο είναι ότι τα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Μάλιστα, με συνεχή και σωστή προπόνηση, την οποία θα παρακολουθούν ειδικοί μπορείς να δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ediva.gr

TAGGED: ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ, ΑΣΚΗΣΗ, ΓΡΑΜΜΩΣΗ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ
melodia88 9 Μαρτίου 2020
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Leave a comment

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

-ΚΑΙΡΟΣ -
πρόγνωση καιρού από το k24.net
Ad image
Ad image
Ad image

You Might Also Like

ΕΥ ΖΗΝ

Έλλειψη βιταμίνης Β12: Πού οφείλεται

25 Ιανουαρίου 2023
ΕΥ ΖΗΝ

Αδυνάτισμα: Οι ενδείξεις ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος

14 Ιανουαρίου 2023
Uncategorized

Νέο Trailer Από Τη Σειρά “Poker Face”

10 Ιανουαρίου 2023
ΕΥ ΖΗΝ

3+ 1 λόγοι για να εντάξεις το αυγό στην καθημερινότητα σου

9 Ιανουαρίου 2023

Find Us on Socials

© 2022 Melodia 88FM. All Rights Reserved. Developed & Hosted by 19CLOUDS

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version

Live Chat
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?