Εκτομορφικός σωματότυπος
Ο εκτομορφικός σωματότυπος χαρακτηρίζεται από στενούς γοφούς και ώμους, λεπτά και μακριά άκρα και μικρό ποσοστό σωματικού λίπους. Πρόκειται δηλαδή για λεπτά σώματα, χωρίς καμπύλες. Τα άτομα αυτά έχουν πολύ καλό μεταβολισμό και δυσκολεύονται να βάλουν κιλά.
Προπόνηση για εκτομορφικό σωματότυπο
Αν έχεις εκτομορφικό σωματότυπο, η προπόνησή σου θα πρέπει να γίνεται ως εξής:
- Προπονήσου με βάρη, παίρνοντας 2-3 λεπτά ώστε να ξεκουραστείς μεταξύ των σετ καθώς και όταν αλλάζεις άσκηση.
- Γύμνασε μόνο 1 με 2 μυϊκές ομάδες ανά ημέρα προπόνηση για να μη χάσεις υπερβολικά πολλές θερμίδες.
- Ξεκουράσου αρκετά μεταξύ των προπονήσεων και μην ταλαιπωρείς τις μυϊκές ομάδες που είναι πιασμένες.
- Όσον αφορά την αερόβια άσκηση δε χρειάζεται να κάνεις πολλή. Περιορίσου μόνο σε χαμηλής έντασης ποδήλατο για να διώξεις την ένταση.
Ενδομορφικός σωματότυπος
Ο ενδομορφικός σωματότυπος θυμίζει το σωματότυπο αχλάδι. Αποτελεί το σωματότυπο που αποθηκεύει το περισσότερο λίπος, το οποίο συνήθως συσσωρεύεται στα χέρια και στα πόδια. Παρά το γεγονός ότι τα άτομα αυτά βάζουν εύκολα βάρος και δύσκολα μυς, υπάρχουν οι σωστές ασκήσεις.
Προπόνηση για ενδομορφικό σωματότυπο
Αν έχεις ενδομορφικό σωματότυπο, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές κατά την άσκηση:
- Προτίμησε ασκήσεις με σύνθετες κινήσεις για να κάψεις περισσότερο λίπος.
- Κάνε περισσότερες επαναλήψεις στις ασκήσεις που αφορούν το κάτω μέρος του σώματος, σε σχέση με αυτές που γυμνάζουν το πάνω μέρος.
- Απόφυγε το να σηκώνεις βαριά βάρη με λίγες επαναλήψεις.
- Είναι σημαντικό να κάνεις αερόβια άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά τη φορά. Μια καλή αερόβια άσκηση για να μην επιβαρύνεις πολύ τα γόνατά σου είναι η κολύμβηση.
Μεσομορφικός σωματότυπος
Όπως φαντάζεσαι, ο μεσομορφικός σωματότυπος είναι το ενδιάμεσο του ενδομορφικού και του εκτομορφικού. Τα άτομα με τέτοιο σωματότυπο έχουν ομοιόμορφα κατανεμημένο λίπος, δυνατά πόδια, ανοιχτούς ώμους και στενή μέση. Επιπλέον, βάζουν εύκολα μυς και βλέπουν άμεσα αποτελέσματα από τη γυμναστική.
Προπόνηση για μεσομορφικό σωματότυπο
Αν έχεις μεσομορφικό σωματότυπο εφάρμοσε τα παρακάτω κατά την προπόνησή σου:
- Βάλε ποικιλία στους τρόπους άσκησής σου.
- Κάνε απλές ασκήσεις (όπως προβολές, καθίσματα, άρσεις θανάτου) με αρκετά κιλά.
- Όταν γυμνάζεις τα πόδια σου μπορείς να σηκώσεις αρκετά βάρη για λίγες επαναλήψεις, ενώ μετά μπορείς να αφήσεις πολύ λίγο βάρος και να κάνεις τις πενταπλάσιες επαναλήψεις.
- Κάνε αερόβια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα για 15-30 λεπτά.
Δεν πρέπει λοιπόν να επαναναπαύεσαι στο γεγονός ότι ο σωματότυπος δεν αλλάζει εύκολα, αφού μπορείς να ακολουθήσεις τη σωστή προπόνηση για το σωματότυπό σου. Το βέβαιο είναι ότι τα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Μάλιστα, με συνεχή και σωστή προπόνηση, την οποία θα παρακολουθούν ειδικοί μπορείς να δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται.
ediva.gr